发布日期：2025-07-05 23:35 点击次数：155
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大家好，我是梁医生。
《黄帝内经》有云：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪,其气流于两腋；脾有邪,其气留于两髀；肾有邪,其气留于两腘。”意思是说，人体有八个关节窝（称为“八虚”），是气血相对薄弱、容易滞留邪气的地方。
具体如下：
肺和心的邪气易滞留于肘窝；
肝脏的邪气易滞留于腋下；
脾脏的邪气易滞留于髀部，即腹股沟；
而肾脏的邪气则易滞留于腘窝，即膝盖后的腿窝。
今天，梁医生就教大家一个简单实用的方法——【拍八虚】。通过拍打，能够有效激发经气运行，促进体内滞留的“邪气”（如浊气、瘀滞）排出体外，从而疏通气血、调理阴阳，起到防病治病的作用。
拍八虚的正确做法
先站端正，平心静气。双脚与肩同宽，放松身体，把注意力慢慢收回到当下。拍打时遵循先左后右，从上至下的原则。
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1. 拍打两个肘窝
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首先，我们从拍打两个肘窝开始。手指并拢用虚掌有节律地平稳拍打肘窝，以肘窝微微发红发热为宜。
拍肘窝可以疏通心肺气血，清肺热、降心火。容易感冒、嗓子痛，咳嗽痰多、心慌心悸、经常心烦失眠的人可以多拍拍。
对于初学者来说，不用过分追求拍打次数，随着练习次数增多，循序渐进即可。建议左右两侧各拍打24下，适应后逐渐增加到36下、49下。
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2. 拍打两个腋窝
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接下来，我们要找到肝脏邪气所在的地方，就是两侧腋窝。拍打此处，能疏肝郁、泄肝火，建议情绪容易波动、烦躁易怒、抑郁焦虑、胸胁部胀痛、乳房胀痛、有增生/结节的朋友多拍拍。
抬手屈肘抱住后脑勺，手指并拢，用虚掌有节律地平稳拍打腋窝。
同样，还是遵循先左后右的原则，左边拍完之后再拍右边。拍打次数从24下，逐渐加到36下、49下。
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3. 拍打两侧腹股沟
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接下来，我们继续向下，找到腹股沟进行拍打。此处散除的是脾的邪气，能健脾胃，祛湿浊，肚子胀、消化不良、食欲不振、大便溏稀或粘滞不爽、女性带下量多、色白质稀的朋友可以多拍拍。
两腿分开，两膝微微屈曲。先左后右，从24下逐渐增加到36下、49下，以腹股沟部微微发热为宜。
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4. 拍打两个腘窝
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最后一个部位，就是膝盖后侧的腘窝。拍打此处，能温补肾阳，强腰膝，疏通膀胱经，祛除下焦寒湿。腰膝酸软、下肢冷痛/沉重麻木/僵硬、小便频多、有湿疹、水肿的朋友可以多拍一拍。
若腰腿不适，不方便站着拍打，可以坐在床边来拍。
拍腘窝时两边都要拍到。轻拍大约24下左右即可，防止走路不舒服。根据自己的耐受程度，可逐渐增加到36下、49下。
※注意事项：
① 日常保健可以每天或隔天拍打一次，每个部位拍打时间建议控制在3~5分钟，微微发热、泛红即可
② 遵循从上往下，先左后右的拍打顺序（肘窝→腋窝→腹股沟→膝盖窝）
③建议用空掌或空拳拍打，手腕放松，力度由轻到重，以自身能耐受、感觉舒适为佳
④ 不建议晚上睡前拍打，防止过度调动气血，影响睡眠。
⑤经期、妊娠期，以及有严重出血倾向的疾病（如血小板减少、白血病、过敏性紫癜）等，禁止用拍法。
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